メニュー
介護予防や健康づくりを目指し、2014年に誕生した＜踊りのような体操＞です。
パパイヤ鈴木さんによる簡単すぎず難しすぎない振付けで、血流向上と足腰強化に働きかけます。
元気で楽しい内容なので友達と、仲間と、家族みんなと、
ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。多世代交流にもおすすめです。
スクワット＆前方挙上「スクワット＋爪先立ち」で、リズムを取って準備運動し、スクワット姿勢で大腿（ふともも）の筋肉を鍛えます。
かかと上げにより、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かし、そのポンプ作用で下肢の血流を活性化させます。
全身をたたいて刺激するお尻・お腹・わき腹・肩・反対の肩と、リズミカルにたたいて筋肉に刺激を与えます。
側屈により全身を伸ばす両手を伸ばして、さらに側屈、しっかり伸びて手を下ろします。
全身の血流をよくするために、全身をしっかり伸ばします。
わき腹のストレッチにより、肋骨の間も開いて呼吸機能を促進します。
総おどり特有「なんばの動き」右手・右足を斜め前方へ突き出し、その流れで拳を高くあげます。左側も同じ動きをします。
腕・脚をしっかり前に踏み出し突き出すことで、肩甲骨周りのストレッチと下半身の筋力強化になり、手もしっかりと開いて握ることで、指先まで血流を行きわたらせます。
体をねじり体幹を鍛える手を振りながら体をねじることによって、手の血流を促進させ、さらに体幹の血流の活性化を促進します。
バランス能力強化同時に「片脚立ち・体幹前傾・前と横に手を伸ばす・後ろ脚を伸ばす」動きをし、全身のバランス能力の強化をします。
3方向に手足を伸ばすことで、体幹のトレーニングの要素があります。片脚立ちで後ろに蹴り上げることで、ももうら（ハムストリングス）の強化になります。
後ろ歩行 前歩行しっかり腕を振り、しっかりももを上げることで、腕と下肢の筋肉および血流の活性化につながります。
後ろに歩くことは普段はあまりしない動きなので、日頃使わない筋肉と注意力を使い活性化させます。
斜めに伸びる突出し運動対角線に体をストレッチします。片脚で立つことでバランス能力の強化になり、振り上げ足のもも前面（大腿四頭筋）の筋力強化ができます。
手をパッと開くことで瞬発力を高め、手指の血行を活性化します。
わかりやすい解説を見ながら、いつでも自分のペースで練習できます。
新潟総踊り祭実行委員会
025-383-6630まで
この『総おどり体操』は、「血流」と「太ももの筋肉を良く使うこと」が振付の大きなテーマです。伸び伸びと大きく手を握ったり、太ももの筋肉を使って血液を流していくことにつながります。
楽しく・激しくやっていただけると効果があります。ぜひ、みなさんで楽しんでやってみてください。
現在の超高齢化社会の中、体や心の病気がない状態を保ち、自立した生活を送るためにも、体を動かし“健康寿命”を延ばすことはとても大事なことです。また、この『総おどり体操』を通じて高齢者と若者が一緒に楽しみ、心もつながることができたら素晴らしいと思っています。
総おどり体操は、新潟市全８区で開催する講習会（下記カレンダーで申し込み可能）で覚えられる他、グループを対象にした講師派遣も行っており、お祭りやイベントといった発表の場もあります。
さらには講師になる道も。総おどり体操を覚えて、いっそう元気に過ごしましょう！
新潟市内すべての区で、参加費無料の講習会を行っています。新たな交流のきっかけにも。
新潟市内の高齢者福祉施設や学校、サークルなど団体・グループにインストラクターが無料で出張指導致します。
「にいがた総おどり」祭をはじめ、地域のイベントなどで大勢の仲間と一緒に踊りませんか？
振りを覚えたら、専門の講座と試験を受けて講師になりませんか？新潟じゅうに元気の輪を広げましょう。
新潟総踊り祭実行委員会 お問い合わせはこちら
このサイトは新潟市の委託を受け新潟総踊り祭実行委員会が運営しています。
Copyright © 2015 Niigata City All right reserved.
